Tập thể dục, chơi thể thao là biện pháp hữu hiệu nhất để tăng chiều cao ở mọi độ tuổi, đặc biệt là đã qua tuổi dậy thì. Thế nhưng cuộc sống bận rộn hàng ngày khiến nhiều người khó có thời gian rảnh nhiều mỗi ngày để chơi các môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả như bóng rổ, bơi lội, xà đơn,…Và bạn cũng chẳng còn sức lực sau cả ngày dài vất vả.

Vậy thì sao bạn không thử tham khảo bài tập yoga chỉ mất 4 phút mỗi ngày mà cực đơn giản dưới đây.

Động tác 1:

Chuẩn bị ở tư thế quỳ, 2 tay chống xuống đất, lưng giữ thẳng. Sau đó, duỗi 2 chân ra sau, nâng người lên một góc khoảng 45 độ rồi nhẹ nhàng di chuyển 2 chân nhịp nhàng.

Động tác 2:

Tiếp tục nâng 1 chân lên cao hết mức có thể, sau đó chống chân về phía trước, duỗi thẳng người.

Động tác 3:

Đứng thẳng, giơ hai tay lên cao, sau đó dang hai tay sang ngang, đồng thời người cũng xoay sang ngang.

Động tác 4:

Hạ một tay xuống sau đùi, tay còn lại giơ cao, người ưỡn thẳng, sao cho hai tay tạo thành một đường thẳng. Sau đó, chống tay đang giơ cao xuống thảm, tay còn lại giơ thẳng, mắt nhìn theo tay.

Động tác 5:

2 tay chống xuống đất, đưa người về vị trí gập 45 độ như động tác 1, lặp lại bước 1 đến 5 với chân và phần thân còn lại.

Động tác 6:

Sau khi tập đều 2 bên, cúi thẳng người sao cho tay chạm mũi chân, từ từ ngồi xuống, chân ngoài tay.

Động tác 7:

Giờ thì bạn nằm ngửa ra rồi 2 tay nắm chặt 2 cổ chân.

Động tác 8:

Sau đó tay chống xuống thảm, từ từ nâng người lên cao thành hình vòng cung, di chuyển nhẹ nhàng từ trái sang phải.

Kết thúc bài tập, từ từ nằm xuống duỗi thẳng tay chân để cơ thể thư giãn. Bạn nên kết hợp thở sâu ở các động tác để tăng hiệu quả của bài tập. Đồng thời kết hơp với chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt điều độ và khoa học để có hiệu quả tốt nhất.

 


CHIA SẺ BÀI VIẾT NÀY

ĐẶT MUA