Một trong ✷✤ những bai tap giam cang thang than kinh như: thiền, massage ✷✤ hay yoga thực sự sẽ giúp bạn  giảm căng thẳng tức thì. Nhưng  để họvc 2 phương pháp thiền và yoga ✻✤ thì bạnn nên ra trung tâm hoặc có ✷✤ người hướng dẫn để đạt kết quả tốt nhất, nhưng với  phương pháp massage thì bạn có thể tự học  tại nhà laà đã thấy kết quả rồi.

Dưới đây tăng trí nhớ PS-IQ sẽ nói rõ hơn ❈✤ về bài tập giảm căng thẳng thần kinh bằng cách massage để các bạn có thể tự rèn luyện tại nhà:

 

 


Động tác 1: Massage vùng gáy bằng ✧ cách đan hai bàn tay vào nhau, vòng ra sau đầu, ấp vào vùng gáy, xát lên xuống ❋ khoảng 5 phút mỗi ngày. Tác ✦✤ dụng: Làm nóng vùng gáy, giãn cơ và tăng tuần hoàn ✸✤ tại chỗ, tăng cường lưu thông máu ❇ lên não, phòng chống  thoái hóa đốt sống cổ.

Động tác 2: Duỗi thẳng các ngón tay, khép lại. Áp hai ✸✤ lòng bàn tay vào nhau, xát cho nóng lên. Sau đó, áp các ngón tay ✸✤ vào mắt (2 mắt nhắm) vuốt từ trong ra ngoài 10-15 lần. Dùng ngón cáii và ngón trỏ véo ✴ da vùng gờ trên ổ mắt (dọc cung lông mày) từ trong ra ngoài 5-10 lầnn, làm 2 bên cùng ✷✤ lúc. Tác dụng: Thư giãn vùng mắt, chống mỏi mắt, giảm căng thẳng.

Động tác 3: Dùng mu đầu ngón taay miết từ ✻✤ đầu trong gờ trên ổ mắt vòng lên trán, theo hình vòng cung ra đến thái ✦✤ dưõng rồi vòng lên trên ra ✷✤ sau tai, làmm khoảng 15 đến 20 lần. Tác ✺ dụng: Giảm căng thẳng, đau đầu.

Động tác 4: Massage đầu bằng ✶ cách khum các ngón tay lại như chiếc lược, chải tóc từ trước ra sau khoảng 30-40 lần, đầu các ngón tay miết ✧ mạnh xuống da đầu để thông kinh mạch vùng đầu. Bai tap giam cang thang than kinh hieu qua

Động tác 5: Đặt hai lòng bàn tay ở hai bên❋ đầu đối xứng nhau, vỗ nhẹ vòng tròn xung quanh đầu theo chiều kim đồng hồ, hết ❇ tầm xoay của tay thì vỗ ngược lại. Khi vỗ, hai điểm tác động luôn phải đối xứng ✷✤ nhau. Làm khoảng 3-5 lần. Khép bàn tay, dùng phần gan bốn ngón tay (trừ ngón cái) vỗ nhẹ ❈✤trên toàn bộ da đầu theo hướng từ đỉnh ✴ đầu ra trước, sang hai bên, ra sau xuống vùng gáy. Làm khoảng 3-5 lần.


Trên đó tăng trí  nhớ PS-IQ đã đưa ra các cách✶ massage giúup bạn có thể tự tập luyện  tại nhà hay ở bất kì nơi nào một cách đơn giản.

Xem thêm : tìm hiểu bài tập giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả


CHIA SẺ BÀI VIẾT NÀY

ĐẶT MUA